Архив за месяц Апрель 2019

Автор:Надежда Керова

Достижение результата или наслаждение процессом – что важнее?

Этот вопрос сами себе люди задают не часто. Но бывает, что об этом спрашиваю я. Спрашиваю у родителей, которые рассказывают о том, что у детей совсем нет мотивации, что дети плохо занимаются, что приходится много контролировать и подгонять, а это изрядно утомляет и родителей, и ребенка. Смотрю в глаза родителей и вижу там массу тревоги за настоящее и будущее детей. Страх, что «он же никогда не научится делать сам», а «если я перестану требовать, то что скажут педагоги, он же на тройки съедет»…
Спрашиваю у взрослых, которые рассказывают на консультации, как страшно начинать новое, страшно пробовать и ошибиться, сделать некачественно.
Рассказывают, как борется внутри желание и страх, продиктованный требованиями: «Достигай! Не ошибайся! Делай сразу хорошо».
Как предательский голос внутри твердит: «Не смей портить картон просто так!», «Ну куда ты извел всю цветную бумагу?», «Пластилина на тебя не напасешься», «Опять желтая краска кончилась!»
У родителей свои строгие голоса внутри, свои контролеры и критики, жестко оценивающие родительскую компетентность и необходимость соответствовать.
После рассказа клиента наступает череда моих вопросов. Вопросов, направленных на то, чтобы человек мог сам разобраться что лично для него важнее и лучше.
Например, для чего ходить в секцию или кружок? И совпадают ли ответы на этот вопрос у родителя и ребенка? Это могут быть вопросы о реальных маме, папе, сыне, дочке.
Или, если речь идет о взрослом человеке, который замер и не может сделать шаг, то о его внутреннем ребенке, его детском опыте желаний и его же внутреннем голосе, который требует и критикует.
Бывает, ответы на этот вопрос не совпадают. Порой ребенок (или детская внутренняя фигура) открытым текстом говорит, что хочет заниматься чем-либо для удовольствия.
А родителю (и внутреннему родителю тоже) нужны успехи, прогресс и продвижение. Медали, кубки, призовые места, дипломы, награды. Быстрее, выше, сильнее, умнее, успешнее… Постоянная гонка и соперничество с другими людьми.
Тогда следующие вопросы:
Какой ценой вы готовы оплатить достижения? Нервным напряжением вплоть до срыва? Слезами, усталостью? Тем что ребенок навсегда разучится делать что-то просто так, для радости от процесса? Тем что всегда в любом деле будет ориентирован только на результаты?
Вас устраивает эта цена? Устроит ли она ребенка, когда он вырастет? Или в цену сегодняшних успехов придется заложить еще и оплату психологических консультаций, направленных на возвращение себе чувствительности, спонтанности, обнаружение своих желаний и умения радоваться простым делам?
Чтобы научиться трудиться и достигать совсем не обязательно делать это везде, во всех сферах жизни. Что-то вполне может быть просто ради процесса и удовольствия.
Причем, чем младше ребенок, тем больше места и времени занимают те дела, которые просто про жизнь и присутствие в ней. Просто игра, как процесс. Творчество. Созидание и разрушение. Наблюдение за жизнью вокруг. Движение, чтобы идти, а не чтобы прийти куда-то в определенное место. Езда на велосипеде просто, чтобы кататься, а не чтобы приехать.
Это важно, чтобы у человека была возможность что-то делать с усилием – и этому тоже нужно учиться. И что-то другое делать просто ради собственного удовольствия в процессе – в своем темпе, на своем комфортном уровне. Разрешая ребенку (и ребенку в себе) творческую часть жизни, придающую энергии и дающую силы на работу.

Психолог Надежда Керова. 25.04.2019. Пермь.

Автор:Надежда Керова

Как себя заставить, если нет сил, а метод кнута не работает?

Это один из частых вопросов, с которым приходят на консультации, запрашивая рекомендации для быстрого «приведения себя в порядок», необходимого для выполнения какого-либо срочного и важного дела.

Что при этом происходит? Когда начинаем разбираться в ситуации, часто оказывается, что человек уже долгое время живет на пределе – усталость накопилась, много напряжения, много разных раздражающих факторов вокруг, сложно сосредоточиться, возникает ощущение тотальной нехватки времени. Впечатление, что дел гора и человек буквально придавлен этой горой, не может выбраться из-под завалов.

При этом появляется очень срочное и очень важное дело, проект, задание начальства…еще что-то, что непременно надо сделать.  В этом состоянии эффективно работать не получается и возникает вопрос: «Что делать?».

Логичный ответ и решение – отдохнуть, набраться сил, восстановиться. Причем это не мой ответ-совет, люди сами понимают, если устали — нужен отдых. Этот ответ самому себе чаще всего не нравится. Ведь он не дает волшебного решения поставленных задач.

Да, волшебства не случится. Если человек долгое время вводил себя в состояние «лошадь загнанная обыкновенная», то быстро превратиться в резвого скакуна не получится.

Резвый скакун он ведь какой? Он сытый, ухоженный, у него лоснится шерсть, он нормально ест, пьет достаточно свежей воды, гуляет, отдыхает, его нагрузки равномерно распределены, он ухоженный, его балуют вкусняшками. Ему достается много внимания и ласки. В нем буквально бурлит жизнь и сила. Его мышцы тренированные и тело само хочет бежать.
Уставшая лошадь бежать не хочет. Она унылая, скучная, тусклая…она хочет спать, отдыхать, есть и пить. Все. Она просто больше не может.

Попробуйте представить себе шкалу от скакуна полного сил до уставшей лошади.  Где сейчас вы на этой шкале? А где хотите быть?

 

Итак, что же делать, если вы уже устали, а дел еще много и они сами себя не сделают?

Во-первых, придется признавать реальное положение дел. Да, даже если вам не нравится эта реальность. Альтернативной нам не завезли.

Во-вторых, перестать себя стегать! Совсем. Если вам уже плохо, то метод кнута может только усугубить ситуацию.

В-третьих, настроиться на то, что быстрыми изменения не будут. Если на замучивание себя были потрачены годы, то и восстановление за пару дней или пару недель не произойдет.

В-четвертых, начинать о себе заботиться. Не умеете? Начинать учиться о себе заботиться.

Как заботиться?

Начиная с базовых вещей: сон в нормальном количестве, качестве и регулярно. Высыпаться важно — сон вообще круто меняет состояние, настроение и на многое в организме влияет. Иногда сложно бывает наладить сон, если он уже долгое время нарушен, но пробовать стоит.
Кроме того, можно перед сном гулять, проветривать комнату – давая себе физическую нагрузку легкую и кислород.

Нормально питаться, не заедая усталость – это вообще отдельная большая тема, но и не держать себя в голоде. Голодные диеты обессиливают незаметно, но очень качественно и надолго.

Отдыхать! То есть просто отдых помимо сна. Это важно. Частично можно отдыхать за счет переключения, смены деятельности, например, с умственной на физическую, но не менее важен отдых пассивный, с разрешением себе полежать и потупить. Только без дополнительной нагрузки в виде ТВ, социальных сетей и прочего ментального мусора.

Обязательно разобраться с тем куда силы уходят и откуда кроме еды и отдыха приходят. Постараться держать баланс прихода и расхода сил. С силами все бывает просто — либо мало пришло энергии, либо много потрачено. И это могут быть совсем не физические усилия, гораздо чаще в современном мире эмоциональные и ментальные затраты.

Стоит понаблюдать и понять, что отнимает силы именно у вас.

Жалеть себя, любить, хорошо к себе относиться, заботиться и баловать – разрешить себе, начать претворять в жизнь и не останавливаться, продолжать!! Находить альтернативные способы, расширять репертуар, чтобы это была не только еда, сон и отдых, потому что это только база, этого мало.

Там опять-таки для начала хорошо бы понять на каком уровне реальный дефицит сил и энергии. Если опустошены в ноль, то помогает только есть, спать, отдыхать… Если не в ноль, то другие способы тоже работают. Если сложно самостоятельно разобраться с причинами своей усталости и уровнем истощенности – приходите на консультацию, разберемся вместе.

 

Психолог Надежда Керова, 11.04.2019, Пермь.

Автор:Надежда Керова

Возвращение к внутреннему ребенку. Личный опыт.

Размышляла сегодня о своей работе. Я работаю с людьми уже больше 20 лет. Каждая моя работа наложила свой отпечаток, большой или маленький, и повлияла на мое отношение к людям, мое мировоззрение и систему ценностей. С этим багажом я живу и работаю сейчас.

Моей первой работой, летней подработкой сразу после школы, был детский садик. Я работала няней.

Интересно то, что это был тот самый детский садик, в который я ходила, будучи ребенком. Так уж сложилось, что и работать пришлось в той группе, в которую я сама когда-то ходила. Воспитатель правда была другая — молоденькая выпускница педагогического института. Зато в соседней группе работала «старая знакомая» — она казалась старой еще во времена моего садичного детства, десять лет спустя она почти не изменилась — худая, сгорбленная, с громким визгливым голосом. Она казалась злой даже если молчала, а уж если начинала говорить … кажется тихо говорить она не умела, ее речь не зависимо от громкости всегда была криком.

Я пришла в садик сотрудницей, мне было уже не 5-6-7 лет, а 17 лет, но практически сразу нахлынули воспоминания. Я ее жутко боялась! В моем детстве эта женщина была воспитателем соседней группы, в мою иногда приходила на подмену. В такие дни все старались быть тише воды и ниже травы — страшно же!! Я не могу вспомнить была ли она как-то особенно жестока, но боялись ее сильно заранее, превентивно. От того как она говорила-кричала было уже очень страшно. В ней не было тепла, внимания и уважения к детям, которое нам щедро дарили наши воспитатели. Она была скорее надзирателем.

Сначала я окунулась в свой детский страх, рядом с этой женщиной привычно в ужасе сжималось тело — телесная память штука такая, устойчивая.

А потом, в какой-то момент, я увидела ее другую. Она сама была комком страха и тревоги. Она боялась родителей, боялась начальства, боялась СЭС…она всех боялась, говорила заискивающим голосом, очень старалась не ошибиться в разговорах с ними. Не боялась только детей, их, как возможную причину всех других ее страхов, она не боялась, а ненавидела.

Это было страшно, но страшно по-другому. Страшно тем, что человек провел жизнь в таком напряжении, работал без радости и удовлетворения, без любви к своему делу, без уважения к себе и другим.

Мой детский ужас прошел, осталась печаль. Я была потрясена тем насколько по-другому может видеть все это ребенок, насколько дети внутри ситуации более уязвимы и беззащитны. Порой уязвимы даже уже будучи взрослыми, просто потому что где-то внутри все еще есть маленькая девочка, которая помнит, как может кричать некрасивая, страшная женщина, а девочка может только сжаться в ужасе, потому что ответить нечем, ресурсов еще нет. И далеко не все могут посмотреть на свой детский страх взрослыми глазами, с другой позицией и другими ресурсами, когда ты уже взрослый, тебя уже нельзя просто взять и поставить в угол в туалете босыми ногами на холодный кафель в тихий час. Когда в тихий час можно сидеть за одним столом и пить чай.

 

Как этот опыт влияет на мою работу сейчас? Я очень хорошо вижу и чувствую маленьких детей, которыми плохо. Независимо сколько этим детям лет по паспорту.

Я умею помочь ребенку обрести достаточно ресурса и поддержки для обеспечения собственной безопасности. Сначала рядом со мной, затем самому для себя. Чтобы можно было просто жить, дышать, действовать и не сжиматься в ужасе рядом со «страшными воспитателями» кем бы они не были в реальной жизни.

Психолог, семейный психолог, Надежда Керова. 03.04.2019. Пермь.