Архив за месяц Март 2019

Автор:Надежда Керова

Достижение и не достижение цели. Можно ли управлять подсознанием?

Недавно в интернете мне попалась короткая видео лекция по достижению цели. Лекция была простая, понятная, излагалась душевно – приятно слушать. Сначала приятно.

Автор слегка коснулся SMART модели целеполагания.
SMART  — это аббревиатура, которая используется в менеджменте и для определения целей и постановки задач. В первых буквах этой аббревиатуры зашифрованы критерии, которым должна соответствовать цель, если она правильно сформирована.
Цель должна быть: Конкретна, Измерима, Достижима, Актуальна, Ограничена сроком.
Считается, что именно эти критерии наиболее полно отражают все самое важное, что должна содержать «правильная» цель и это поможет в ее достижении.

Второй важный момент, который был отмечен и с которым я полностью согласна – способ, который помогает в достижении цели. Съешь слона по кусочкам. Старый, добрый, проверенный метод разделения большой цели на более мелкие этапы и разбивка на задачи с привязкой по времени. Это действительно помогает в достижении большой цели и не так сильно выматывает, как долгое движение без остановок и подведения промежуточных итогов.

А вот потом в лекции началось интересное изложение относительно влияния бессознательных процессов психики, которые способны тормозить достижение цели. Собственно, именно мое несогласие с этой частью и побудило меня записать свои размышления.

Автор лекции по целеполаганию и достижению цели предложил просто не соглашаться с тем, что там человеку диктует бессознательное. Замечать свое сопротивление и отметать его, как несущественный фактор. Но это просто не реальное предложение, не имеющее под собой никаких оснований.  Фактически автор предлагает игнорировать работу собственного мозга.

Но бессознательное на то и является чем-то, что не попадает в зону осознавания, что его невозможно просто так взять и отодвинуть в сторону. Оно оказывает свое влияние незаметно.

Есть такой анекдот про женщину, сидящую на диете:
Целый день терпела без еды, только кефир пила – разгружалась. Все хорошо, все замечательно.
Вечером пошла на кухню водички попить, потом провал – ничего не помню, очнулась, запивая котлеты борщом.

Этот анекдот – отличная иллюстрация работы бессознательного! Оно реально именно так и работает, вдруг выключается контроль и осознавание происходящего. И человек, который упорно шел к своей цели вдруг срывается и не достигает ее, иногда в шаге от финиша.
Если представить всю нашу психику в виде айсберга, то сознание там будет вершиной, а все остальное, скрытое в глубинах – бессознательным. Соотношение явно не в пользу сознания. По большей части в нашей жизни сознание и бессознательные процессы не конфликтуют между собой, влияние скрытых структур не особо заметно и не мешает жить. Но иногда, что-то происходит «вдруг, на ровном месте» и это бывает сложно объяснить самому себе и как-то понять. Бывает, так проявляют себя скрытые мотивы, направленные на недостижение цели. Почему так происходит важно разбираться в каждом случае отдельно. Несмотря на то, что ситуации могут быть похожими, все люди разные, со своим уникальным опытом и своим путем формирования личностной структуры, поэтому и причины, и решения у каждого свои.

Заставлять себя, подстегивать, больше и сильнее контролировать, игнорировать свое сопротивление – не поможет! Только хуже будет. Это как сжатая пружина, либо сломается, либо так отдачей щелкнет, что мало не покажется.

Берегите себя.
Если в вашей жизни на пути к цели что-то происходит «вдруг» и достижение срывается, вы можете обратиться к специалисту-психологу или психотерапевту и разобраться с происходящим.

 

Психолог Надежда Керова. 21.03.2019. Пермь.

Автор:Надежда Керова

Цена и ценность жизненных изменений.

Когда человек обнаруживает в себе какое-то желание, какой-то импульс, сначала может быть заметен только этот импульс в сторону мечты. Мечты – условно, можно назвать образом желания, или как-то еще по-другому.

Это такое молниеносное ХОЧУ.
Хочу замуж, хочу квартиру, хочу жить в другом городе, хочу сменить работу, хочу похудеть, хочу завести собаку…

Иногда в этом импульсивном желании энергии очень много и человек переходит к реализации – начинает активно что-то делать для достижения своего желания. Плюс в процессе, когда уже что-то получается – это тоже добавляет энергии делу и можно продолжать.

В какой-то момент первый импульс заканчивается, уровень энергии закономерно падает, чтобы продолжать нужен некоторый запас ресурса на изменения, на новые дела, на новые способы действий и волевое усилие, чтобы эти ресурсы, силы приложить именно туда куда нужно для достижения цели.
Тут уже не совсем желание – мечта, тут уже цель-цель. Четкая, конкретная, опредмеченная.

Не просто собака, а определенной породы с понятными характеристиками, с ясным пониманием как за ней ухаживать, какие необходимы вложения, по какой цене и где ее можно купить.

Не просто сменить работу хочу, а на какую работу, в какой сфере, с какими должностными обязанностями, уровнем зарплаты, режимом работы и корпоративной политикой.

Не просто похудеть, а на сколько килограммов или сантиметров в объемах, в какие сроки, каким способом.

Момент, когда первый импульс заканчивается – это точка, где принимается решение – продолжать или нет какие-либо действия по достижению цели-мечты.
Решение может приниматься осознанно или не осознаваться, но оно всегда есть – есть результат. Либо продолжается направленное движение к цели, либо отсутствие каких-либо действий, по сути, отказ от реализации мечты.

В решении, даже не осознаваемом, большое значение имеет наличие у человека ресурсов для продолжения действий по реализации и его готовность платить ту цену, которая уже заложена в мечту.

Сначала про наличие ресурсов – это время, деньги, свое внимание, возможность сосредоточиться на достижении желаемого, волевые усилия, которые придется приложить – то есть все то, что придется вложить в реализацию. Это и материальные, измеримые ресурсы, и нематериальные – свои эмоции, свои усилия…
Важно трезво оценивать наличие у себя ресурса, чтобы его хватило на реализацию.

Иначе может получиться так:
Хочу дом в три этажа. Начинаю строить, а когда завершен второй этаж, понимаю, что деньги кончились. Совсем. Не хватит даже на то, чтобы сделать крышу над этим вторым этажом и как-то жить. Стройка не завершена, брошена, ресурсы истрачены, результата нет. Это ситуация облома – переживается болезненно и сложно.

В примере с домом ошибка в том, что не рассчитано на какой реально дом хватит запаса сил и средств. Можно же остановиться на доме в один, полтора этажа, достроить и радоваться тому, что достигнуто. Или больше времени потратить на накопление ресурсов или быть внимательным к тому, как ресурсы будут пополняться в процессе. Это про ресурсы.

Есть не менее важный момент – цена изменений и готовность платить эту цену.
Чем человек готов платить за свои изменения и какую цену? Это уже не про наличие ресурсов, а про внутреннее согласие потратить их именно сюда, на реализацию этой мечты.

Самый простой пример, когда есть определенная сумма денег и есть несколько желаний, каждое из которых потребует всю сумму целиком.
То куда человек готов их вложить и будет приоритетным желанием.
Например, хочу купить платье, сумку, туфли. Денег сейчас на что-то одно. Куплю то, что важнее, нужнее, может быть, или больше хочется.

Это очень простой и огрубленный пример. К тому же с деньгами всегда проще рассматривать ситуации, чем с вложениями душевными – волевыми усилиями, контролем, вниманием, регулярностью в действиях и прочими факторами необходимыми, например, для личных изменений – эмоциональных, душевных, физических, интеллектуальных.

Если на данный момент цена желаемой вещи, услуги, развлечения или личных изменений выше ценности, то денег и других ресурсов становится жалко и смысла не видно в затратах и приобретении чего-либо именно по этой цене. А ценность тогда где-то в чем-то другом – в том, на что не жалко. За реально ценное для себя человек готов платить – если не деньгами, то временем, усилиями, своим вниманием и т.д.

Как это может быть?
Найти дешевле, но дальше от дома, например. Или у начинающего специалиста, который заказ будет выполнять дольше, например.

То есть в случае с ценой и ценностью возможны варианты. Важно признавать для себя, что они существуют. Что есть большой собственный вклад в то, как складываются обстоятельства с приобретением чего-то или отказом от этого – в зависимости от того насколько ценным и актуальным на данный момент будет желаемое.

А за что вы готовы платить по полной стоимости? Знаете ли вы свою систему ценностей?

Психолог Надежда Керова, Пермь. 15.03.2019г.

 

Автор:Надежда Керова

Женщина и женственность – где найти подлинную себя?

Разные источники определяют «женственность» по-разному. Наполняя это понятие какими-то готовыми характеристиками и относя их к женскому полу. Я бы сказала, что это скорее не про женственность, а про социальные стереотипы и ожидания от девушек и женщин во внешности, поведении, характере и т.д.

Женщина может соответствовать этим ожиданиям и социальным стереотипам, а может отличаться от них.

Я немало сталкивалась в работе с тем, что женщина навязанными образами тяготится, тем более что они разные и периодически меняются. Взять, к примеру, женщину-труженицу из советского периода, женщину-вамп или «интердевочку» из 90-х, ведическую женщину, женщину-руководителя, женщину — спортсменку (ага, гимнастку и метательницу молота)… Они все разные.

Как понять какой образ правильный? Где искать истинную женственность?

Нигде и везде. В себе самой, в глубинах своей души, в ощущениях своего тела, в подлинном и естественном эмоциональном отклике, в отражениях — людях, мире, природе…

Нигде — потому что она уже есть изначально, ее не надо искать, стараться заполучить или научиться быть женщиной.

Везде — потому что так можно знакомиться с собой и своей женской природой, узнавать и признавать себя женщиной.

Я думаю, что одной единственной истинной женственности нет. Есть множество женщин, они разные и по-разному могут проявлять себя.

Женщина родилась собой — этого достаточно.

А дальше лишь знакомство, узнавание, признание и принятие.

В идеале весь этот процесс девочка проходит в семье, с мамой и папой. Мама покажет женский мир, поможет войти в него. С мамой можно понять как быть такой же женщиной, как другие и как быть другой, отличающейся. В женском мире можно получать поддержку и принятие, можно конкурировать, получать признание и признавать других.

Папа покажет мир мужчин, с ним можно научиться распознавать свою дистанцию и свои «да» и «нет». О папу можно «поточить коготки», а потом идти в большой мир, к другим мужчинам.

Но это в идеале или близко к нему.

В реальности бывает очень по-разному.

Мамы и папы не всегда сами знают и умеют быть собой, не всегда выдерживают напряжение этой темы — про мужское и женское, и могут при этом что-то дать своим детям.

Порой родители пугаются, растеряны, сами застыжены … не до детей и их взросления.

И тогда выросшим девочкам приходится как-то самим искать свое место в мире мужчин и женщин, свою женскую идентичность и женственность. Отшлифовывать ее о реальность. Или в работе с психологом убирать горы ненужного мусора, приставшего за годы жизни и отыскивать там подлинную себя. Для себя самой.

Психолог, семейный психолог, Надежда Керова.  14.03.2019

Автор:Надежда Керова

Телесные и эмоциональные травмы и память тела

Наше тело запоминает и хранит всю информацию о том, что с ним происходило. Весь телесный, физический опыт, который есть у человека. В самом простом житейском варианте это можно проиллюстрировать примером с ездой на велосипеде. Говорят, если научился, то уже не разучишься – тело запомнило и в мышечной памяти есть информация, как держать баланс, как крутить педали и управлять рулем. Даже если тело с годами будет меняться – расти, набирать вес, становиться сильнее или слабее, все равно какая-то базовая часть навыка остается в памяти и его можно восстановить, вернуть в активное использование. Это пример обычного запоминания, не травматического.

Тело помнит и травмы, помнит долго, порой всю жизнь или до того момента, когда появится возможность для разрешения травмы, освобождения от нее. Что происходит с телом человека, если оно травмируется? Мышцы реагируют напряжением, сжатием, спазмируются.  Здорово, если после этого есть возможность расслабиться, сбросить напряжение через движение или мышечную дрожь. Дрожь после стрессового или травматического напряжения – нормальная телесная реакция, природная, несознательная и не контролируемая.

Дрожь после или во время острого сильного эмоционального стресса – тоже нормальная реакция тела, но сейчас все же про травмы физические.

Обычно человека могут пожалеть, посочувствовать, если травма заметная – упал и сильно ударился, поранился, кто-то побил… Но не всякая из таких физических травм оставит свой травматический след в психике и след в виде напряжения, спазма в теле.
Спазм и остаточное напряжение формируются не всегда, обычно в тех ситуациях, где человек в момент травмы замер, «заморозился», не мог сопротивляться или сбежать, оказался беспомощным, уязвимым, утратил контроль над ситуацией и над собой. Острое переживание небезопасности, ужас и бессилие могут давать такой высокий уровень напряжения, что психике проще закапсулировать эту ситуацию и это напряжение в теле, поскольку на ее переживание нет ресурсов или обстоятельства таковы, что эмоциональное проживание невозможно.

Например, ребенок лет 8 – 10 чуть не попал под машину, сильно испугался этого, а потом вынужден был скрыть и свой испуг, и свое перевозбуждение, очень быстро успокоиться, чтобы не испугать маму, которая не видела самой ситуации, но была где-то недалеко. Или, чтобы мама не стала ругаться… Или еще что-то… Суть ситуации в том, что резко возникшее возбуждение, напряжение в мышцах, активация всех резервов организма были быстро погашены, заторможены. Разрядки не произошло. Причем физической травмы ребенок избежал, а след в психике и в теле остался.
Как могла бы выглядеть разрядка в этом случае?
Быстрый бег, возбужденные движения, смех, плач и тому подобное.
Почему реакция останавливается?
Скорее всего, когда-то раньше эти реакции могли быть сильно неодобряемы взрослыми в отношениях с ребенком. Взрослые могли пугаться бурного проявления чувств и торопиться поскорее успокоить ребенка. В более позднем возрасте ребенок научится сам останавливать себя. Хороший, спокойный и с высоким уровнем мышечного напряжения и стресса.

Особое место занимают травмы, полученные в измененном состоянии сознания. Например, операция под наркозом. Сознание выключается, происходящее с телом не осознается, а потом, позже, вместе с пробуждением от наркоза приходит боль, на которую тело реагирует мышечным напряжением, могут разворачиваться эмоциональные реакции на произошедшее (некоторые люди отмечали, что выходили из наркоза бурно, с метаниями и сопротивлением). Эти реакции были до того, как человек полностью очнется и начнет сознательно контролировать свое поведение, они относятся к телесному сопротивлению – тело воспринимает операцию, как повреждение, вторжение, насилие. Если не гасить эти бессознательные реакции искусственно, то они отчасти помогают прожить ситуацию. В это время важно быть рядом, оберегать человека, мягко амортизировать, чтобы он не травмировался дополнительно.

В телесной терапии иногда могут всплывать очень старые операции, которые человек пережил около 20 лет назад. Но в теле они остались в виде мышечного спазма. Спокойное внимание к телу, к ощущениям, возможность осознавать происходящее с телом и свои эмоции, возникающие в этот момент – все это дает возможность прожить давнее телесное повреждение, расслабиться.

Телесный терапевт умеет разговаривать на языке тела и на языке разума и эмоций. В работе с телом в психотерапии важно осознать и интегрировать те переживания, которые через тело всплывают. Иногда в работе переживания на уровне тела, движений и эмоций таким мощным потоком идут, что надо успевать замечать, проживать и называть. Особенно если долго копилось, а потом нашло выход. Часть этой работы сам терапевт делает, помогая клиенту осознавать и принимать происходящие изменения.  Это очень крутая штука, когда она целостная.

Что можно делать самостоятельно?
Быть внимательными к своему телу и его нуждам. Разрешить себе заботу о себе. Замечать, как связано состояние тела, здоровья и различные жизненные события, эмоциональное состояние в них. Это поддерживает связь тела, разума и эмоций, помогая более целостному присутствию в своей жизни.

Психолог Надежда Керова. Пермь. 05.03.2019.